ဂျင်မ်နည်းပြများအတွက် အင်္ဂလိပ်စကား
ပန်းတိုင်၊ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်ဟန်၊ ရေတွက်ခြင်းနဲ့ ဘေးကင်းရေး - ဂျင်မ်မှာ ဖောက်သည်တိုင်းနဲ့ သုံးရတဲ့ အင်္ဂလိပ်စကားပါ။
ဂျင်မ် နည်းပြ သင်ခန်းစာ စပါသင်ခန်းစာ 21 ခု · အဆင့် 3 ဆင့် · စကားစု 100 ခု
ဘယ်အချိန် ပြောမလဲ: ဖောက်သည်က မဖြေတတ်သေး
Lose weight or build muscle?
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချင်လား၊ ကြွက်သား တည်ချင်လား?
သင်ယူရမယ့် အရာများ
အင်္ဂလိပ်စကား အနည်းငယ် တတ်ပြီးပြီလား? အဆင့် ၁ စာမေးပွဲ အရင်ဖြေပြီး သိပြီးသားတွေကို ကျော်ပါ။
အဆင့် 1သင်ခန်းစာ 1–5
ပထမ အလုပ်ဆိုင်း
အလုပ်ပထမဆုံးနေ့ကို အင်္ဂလိပ်လို ဖြတ်သန်းနိုင်ပါပြီ။
- 1မင်္ဂလာပါနှင့် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
- 2ဂဏန်းနှင့် အချိန်
- 3လေ့ကျင့်ချိန် စတင်ခြင်း
- 4ပုံစံနှင့် ဘေးကင်းရေး
- 5ရေတွက်ခြင်းနှင့် ချီးကျူးခြင်း
အလုပ်ဆိုင်း စစ်ဆေးမှု၊ အဆင့် 1 · တံဆိပ်
အဆင့် 2သင်ခန်းစာ 6–11
ယုံကြည်မှုရှိတဲ့ နေ့
အလုပ်တစ်နေ့လုံးကို အင်္ဂလိပ်လို ကိုင်တွယ်နိုင်ပါပြီ။
- 6ရည်မှန်းချက်နှင့် အချက်အလက်
- 7စက်များနှင့် အလေးများ
- 8အကြိမ်နှင့် အဆက် ရေတွက်ခြင်း
- 9ကြွက်သားဆန့်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ကို ပြန်အေးစေခြင်း
- 10အာဟာရ အခြေခံ
- 11နောက်တစ်ကြိမ် ချိန်းခြင်း
အလုပ်ဆိုင်း စစ်ဆေးမှု၊ အဆင့် 2 · တံဆိပ်
အဆင့် 3သင်ခန်းစာ 12–21
ယုံကြည်ရတဲ့ ကျွမ်းကျင်သူ
အပြောအဆို၊ ယဉ်ကျေးစွာ ငြင်းခြင်း၊ ပြဿနာနဲ့ မမျှော်လင့်တာတွေ။
- 12တစ်ခုခု မှားယွင်းသွားသောအခါ
- 13အပြောင်းအလဲနှင့် မထင်မှတ်တာများ
- 14ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စကားပြောခြင်း
- 15အကြိမ်၊ ကီလိုနှင့် ဈေးနှုန်း၊ မြန်မြန်
- 16ယဉ်ယဉ်ကျေးကျေး ငြင်းခြင်း
- 17လေ့ကျင့်မှု ပိုလုပ်ဖို့ အကြံပြုခြင်း
- 18ပြီးခဲ့သော လေ့ကျင့်ချိန်
- 19အခုထိ တိုးတက်မှု
- 20ဖုန်းနှင့် မက်ဆေ့ချ်
- 21ယဉ်ကျေးမှု မှတ်စုများ
အလုပ်ဆိုင်း စစ်ဆေးမှု၊ အဆင့် 3 · တံဆိပ်
သင်ပြောရမယ့် စကားစုများ
Warm up first.ပထမဆုံး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ
Lose weight or build muscle?ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချင်လား၊ ကြွက်သား တည်ချင်လား?
Keep your back straight.ကျောကို မတ်မတ် ထားပါ
Three more!နောက်ထပ် သုံးကြိမ်!
Rest for one minute.တစ်မိနစ် နားပါ
Great session!ဒီနေ့ လေ့ကျင့်တာ အရမ်းကောင်းတယ်!
စကားစု 100 ခုလုံး - သင်ခန်းစာအလိုက်
ဒီသင်ခန်းစာတွေထဲက အင်္ဂလိပ်စကားစုတိုင်းနဲ့ အဓိပ္ပာယ်ပါ။ အက်ပ်ထဲမှာ စကားစုတိုင်းအတွက် ပုံနဲ့ အသံ ပါပါတယ်။
အဆင့် 1ပထမ အလုပ်ဆိုင်း
1မင်္ဂလာပါနှင့် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
- Hello. Good morning.မင်္ဂလာပါ။ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- Yes. No. OK.ဟုတ်ကဲ့ / မဟုတ်ဘူး / အိုကေ
- Please. Thank you. Sorry.ကျေးဇူးပြု၍ / ကျေးဇူးတင်ပါတယ် / တောင်းပန်ပါတယ်
- I don't understand. Please say it again.နားမလည်ပါဘူး။ ကျေးဇူးပြု၍ ထပ်ပြောပါ။
2ဂဏန်းနှင့် အချိန်
- One moment, please.ခဏလေး စောင့်ပေးပါ။
- One, two, three, four, five, six, seven, eight, nine, ten.တစ် နှစ် သုံး လေး ငါး ခြောက် ခုနစ် ရှစ် ကိုး ဆယ်
- What time? At three o'clock.ဘယ်အချိန်လဲ? / သုံးနာရီမှာ
- Help! Call a doctor.ကူညီပါ! ဆရာဝန် ခေါ်ပါ။
3လေ့ကျင့်ချိန် စတင်ခြင်း
- Warm up first.ပထမဆုံး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ
- Lighter or heavier?ပိုပေါ့တာလား ပိုလေးတာလား?
- Drink water.ရေသောက်ပါ
- Same time tomorrow?မနက်ဖြန် ဒီအချိန်ပဲလား?
4ပုံစံနှင့် ဘေးကင်းရေး
- Keep your back straight.ကျောကို မတ်မတ် ထားပါ
- Does it hurt? Stop.နာလား? ရပ်လိုက်ပါ
- Breathe out.အသက် ရှူထုတ်ပါ
- Slowly down, fast up.ဖြေးဖြေး ဆင်း၊ မြန်မြန် တက်
5ရေတွက်ခြင်းနှင့် ချီးကျူးခြင်း
- Three more!နောက်ထပ် သုံးကြိမ်!
- Rest for one minute.တစ်မိနစ် နားပါ
- Good form!ပုံစံ ကောင်းတယ်!
- Great session!ဒီနေ့ လေ့ကျင့်တာ အရမ်းကောင်းတယ်!
အဆင့် 2ယုံကြည်မှုရှိတဲ့ နေ့
6ရည်မှန်းချက်နှင့် အချက်အလက်
- What is your goal?ရည်မှန်းချက်က ဘာလဲ?
- Lose weight or build muscle?ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချင်လား၊ ကြွက်သား တည်ချင်လား?
- Do you have any injuries?ဒဏ်ရာ ရှိလား?
- How many times a week can you train?တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှခါ လေ့ကျင့်နိုင်လဲ?
- Please stand on the scale.ချိန်ခွင်ပေါ် တက်ရပ်ပါ
7စက်များနှင့် အလေးများ
- Sit here. Hold here.ဒီမှာ ထိုင်ပါ။ ဒီမှာ ကိုင်ပါ
- I will set the seat for you.ထိုင်ခုံကို ညှိပေးပါမယ်
- This machine is for your legs.ဒီစက်က ခြေထောက်အတွက်ပါ
- Start with ten kilos.ဆယ်ကီလိုနဲ့ စပါ
- Put the weights back, please.အလေးတွေကို နေရာမှာ ပြန်ထားပါ
8အကြိမ်နှင့် အဆက် ရေတွက်ခြင်း
- Ten reps, three sets.ဆယ်ကြိမ်၊ သုံးဆက်
- One more set.နောက်ထပ် တစ်ဆက်
- Halfway there!တစ်ဝက် ရောက်ပြီ!
- Hold for ten seconds.ဆယ်စက္ကန့် ထိန်းထားပါ
- Last one!နောက်ဆုံး တစ်ခါ!
9ကြွက်သားဆန့်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ကို ပြန်အေးစေခြင်း
- Now let's stretch.အခု ကြွက်သား ဆန့်ကြရအောင်
- Reach your arms up.လက်မောင်းကို အပေါ် ဆန့်တင်ပါ
- Touch your toes.ခြေချောင်းကို လက်နဲ့ ထိပါ
- Slowly. Don't bounce.ဖြေးဖြေး။ မခုန်နဲ့
- Breathe in slowly.အသက်ကို ဖြေးဖြေး ရှူသွင်းပါ
10အာဟာရ အခြေခံ
- Eat more protein.ပရိုတင်း ပိုစားပါ
- Drink two litres of water a day.တစ်နေ့ ရေ နှစ်လီတာ သောက်ပါ
- Less sugar, please.သကြား လျှော့စားပါ
- Eat after training.လေ့ကျင့်ပြီးမှ စားပါ
- Sleep eight hours.ရှစ်နာရီ အိပ်ပါ
11နောက်တစ်ကြိမ် ချိန်းခြင်း
- When can you come next?နောက်တစ်ခါ ဘယ်တော့ လာနိုင်မလဲ?
- Monday or Wednesday?တနင်္လာလား ဗုဒ္ဓဟူးလား?
- Morning or evening?မနက်လား ညနေလား?
- See you on Friday at six.သောကြာနေ့ ခြောက်နာရီမှာ တွေ့မယ်
- I will send you a message.မက်ဆေ့ချ် ပို့ပေးပါမယ်
အဆင့် 3ယုံကြည်ရတဲ့ ကျွမ်းကျင်သူ
12တစ်ခုခု မှားယွင်းသွားသောအခါ
- You look pale. Sit down and drink some water.မျက်နှာ ဖြူဖျော့နေတယ်။ ထိုင်ပြီး ရေ သောက်ပါ
- Sorry, this machine is broken today. Let's use that one.တောင်းပန်ပါတယ်၊ ဒီစက် ဒီနေ့ ပျက်နေတယ်။ ဟိုစက်ကို သုံးရအောင်
- You can borrow a towel at the front desk.ရှေ့ကောင်တာမှာ မျက်နှာသုတ်ပဝါ ငှားလို့ရတယ်
- Did you pull a muscle? Show me where.ကြွက်သား ဆွဲမိသွားလား? ဘယ်နေရာလဲ ပြပါ
- Chest pain? Stop now. I will call for help.ရင်ဘတ် နာလား? အခု ရပ်ပါ။ အကူအညီ ခေါ်ပေးမယ်
13အပြောင်းအလဲနှင့် မထင်မှတ်တာများ
- You are late. We only have thirty minutes today.နောက်ကျနေပြီ။ ဒီနေ့ မိနစ်သုံးဆယ်ပဲ ရှိတော့တယ်
- Your trainer is sick today. I will train you.နည်းပြ ဒီနေ့ နေမကောင်းဘူး။ ဒီနေ့ အစားထိုး လေ့ကျင့်ပေးပါမယ်
- Did you lose your member card? Ask at the front desk.အသင်းဝင်ကတ် ပျောက်သွားလား? ရှေ့ကောင်တာမှာ မေးပါ
- The air-con is not working. Let's train outside.အဲကွန်း မရဘူး။ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ရအောင်
- The gym is busy. Let's start on the mats.ဂျင်မ်မှာ လူများနေတယ်။ ဖျာပေါ်မှာ စလိုက်ရအောင်
14ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စကားပြောခြင်း
- How are you today?ဒီနေ့ နေကောင်းလား?
- It is very hot today.ဒီနေ့ အရမ်း ပူတယ်နော်
- Did you have a good weekend?ပိတ်ရက်က ပျော်ခဲ့လား?
- It will rain later. Take an umbrella.နောက်မှ မိုးရွာလိမ့်မယ်။ ထီး ယူသွားပါ
- Have a nice weekend!ပိတ်ရက် ပျော်ပျော်နေပါ!
15အကြိမ်၊ ကီလိုနှင့် ဈေးနှုန်း၊ မြန်မြန်
- Fifteen reps, three sets, one minute rest.ဆယ့်ငါးကြိမ်၊ သုံးဆက်၊ တစ်မိနစ် နားပါ
- Forty-two and a half kilos. Good!လေးဆယ့်နှစ်ကီလိုခွဲ။ ကောင်းတယ်!
- Your heart rate is one hundred and forty.နှလုံးခုန်နှုန်း တစ်ရာ့လေးဆယ် ရှိတယ်
- One month is one thousand five hundred baht.တစ်လကို တစ်ထောင့်ငါးရာ ဘတ်ပါ
- Sorry, sixteen or sixty?တောင်းပန်ပါတယ်၊ ဆယ့်ခြောက်လား ခြောက်ဆယ်လား?
16ယဉ်ယဉ်ကျေးကျေး ငြင်းခြင်း
- Sorry, that is too heavy for you now. Maybe next month.တောင်းပန်ပါတယ်၊ အဲဒါ အခု လေးလွန်းသေးတယ်။ နောက်လမှ မကြည့်ရအောင်
- Sorry, I can't train you with that pain. See a doctor first.တောင်းပန်ပါတယ်၊ အဲလို နာနေရင် လေ့ကျင့်မပေးနိုင်ဘူး။ ဆရာဝန်ကို အရင် ပြပါ
- Sorry, I can't tell you about pills. Ask a doctor.တောင်းပန်ပါတယ်၊ ဆေးလုံးအကြောင်း မပြောပြနိုင်ဘူး။ ဆရာဝန်ကို မေးပါ
- Sorry, I can't give free sessions.တောင်းပန်ပါတယ်၊ အခမဲ့ မလေ့ကျင့်ပေးနိုင်ဘူး
- Sorry, I am full at six. How about seven?တောင်းပန်ပါတယ်၊ ခြောက်နာရီမှာ ပြည့်နေပြီ။ ခုနစ်နာရီ ဆိုရင်ရော?
17လေ့ကျင့်မှု ပိုလုပ်ဖို့ အကြံပြုခြင်း
- Ten sessions are cheaper than one by one.ဆယ်ကြိမ် တစ်ခါတည်း ယူရင် တစ်ကြိမ်ချင်းထက် ပိုသက်သာတယ်
- Would you like to try our yoga class?ယောဂ အတန်း စမ်းတက်ကြည့်မလား?
- A protein shake after training helps your muscles.လေ့ကျင့်ပြီးရင် ပရိုတင်းရှိတ် သောက်တာ ကြွက်သားအတွက် ကောင်းတယ်
- Two times a week is better for your goal.ရည်မှန်းချက်အတွက် တစ်ပတ် နှစ်ခါ ပိုကောင်းတယ်
- Bring a friend. Your next month is half price.သူငယ်ချင်း ခေါ်လာပါ။ နောက်လ ဈေးတစ်ဝက်ပဲ ပေးရမယ်
18ပြီးခဲ့သော လေ့ကျင့်ချိန်
- I put your water bottle by the bench.ရေဘူးကို ခုံတန်းဘေးမှာ ထားပေးတယ်
- I cleaned the mat for you.ဖျာကို သန့်ရှင်းပေးထားပြီ
- The treadmill was broken yesterday.မနေ့က ပြေးစက် ပျက်နေတယ်
- I called the front desk about your locker.လော့ကာအကြောင်း ရှေ့ကောင်တာကို ဖုန်းဆက်ပြီးပြီ
- You almost fell. Let's go slower.လဲတော့မလို ဖြစ်သွားတယ်။ ဖြည်းဖြည်း လုပ်ရအောင်
19အခုထိ တိုးတက်မှု
- You forgot your towel last time. Here it is.ပြီးခဲ့တဲ့တစ်ခါက မျက်နှာသုတ်ပဝါ မေ့ကျန်ခဲ့တယ်။ ဒီမှာပါ
- I found your car key in the changing room.ကားသော့ကို အဝတ်လဲခန်းထဲမှာ တွေ့တယ်
- I gave you a new plan last week. Did you try it?ပြီးခဲ့တဲ့အပတ်က အစီအစဉ်အသစ် ပေးခဲ့တယ်။ စမ်းလုပ်ကြည့်ပြီးပြီလား?
- You came at six last time. Same time today?ပြီးခဲ့တဲ့တစ်ခါက ခြောက်နာရီမှာ လာခဲ့တယ်။ ဒီနေ့လည်း အဲဒီအချိန်ပဲလား?
- You lost two kilos this month. Great work!ဒီလ နှစ်ကီလို ကျသွားပြီ။ အရမ်းတော်တယ်!
20ဖုန်းနှင့် မက်ဆေ့ချ်
- I got your message. See you at seven.မက်ဆေ့ချ် ရပြီ။ ခုနစ်နာရီမှာ တွေ့မယ်
- I will send you a video of the exercise.လေ့ကျင့်ခန်း ဗီဒီယို ပို့ပေးပါမယ်
- Please send me a message if you need to cancel.ဖျက်ဖို့ လိုရင် မက်ဆေ့ချ် ပို့ပေးပါ
- Sorry, I missed your call. I was with a client.တောင်းပန်ပါတယ်၊ ဖုန်း မကိုင်လိုက်ရဘူး။ ဖောက်သည်နဲ့ ဖြစ်နေလို့ပါ
- This is a reminder: training tomorrow at eight.သတိပေးချက်ပါ၊ မနက်ဖြန် ရှစ်နာရီမှာ လေ့ကျင့်ချိန် ရှိတယ်
21ယဉ်ကျေးမှု မှတ်စုများ
- I'm fine, thank you. And you?နေကောင်းပါတယ်၊ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ နေကောင်းရဲ့လား?
- Nice to meet you.တွေ့ရတာ ဝမ်းသာပါတယ်
- Thank you, that is very kind.ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ အရမ်း သဘောကောင်းတာပဲ
- Excuse me.တဆိတ်လောက် ခွင့်ပြုပါ
- No problem.ကိစ္စမရှိပါဘူး